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Comment la méditation peut aider avec le stress

Voici un mot que nous détestons tous et auquel nous pouvons nous rapporter: le stress. Avec les exigences de la vie quotidienne, les projets ne se déroulent souvent pas comme prévu et nous perdons notre sang-froid. C'est normal à cause de notre système d'intervention d'urgence, que les êtres humains ont développé depuis l'époque des hommes des cavernes pour survivre. Le problème est qu'il ne s'est pas adapté pour reconnaître entre les véritables situations potentiellement mortelles et les avertissements psychologiques.

La méditation vous redonne les rênes de cette configuration d'alarme mentale et la recalibre. Pour comprendre comment cela aide, vous avez besoin d'une bonne compréhension de ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes stressé.

Effets du stress

Les gens ont des réactions différentes au stress mais il y a une réaction physiologique uniforme. Lorsqu'une situation est signalée par votre esprit comme étant stressante, voici ce qui se passe en vous:

  • Une libération de cortisol et d'adrénaline, les hormones du stress
  • Augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle
  • Muscles tendus
  • Essoufflement
  • Sens accru et temps de réaction

Ceux-ci sont utiles à court terme, mais une longue exposition au stress a des conséquences néfastes sur l'esprit et le corps. Certains de ces résultats sont les suivants:

  • Problèmes de concentration, de mémoire et de pensée rationnelle
  • Développement du pessimisme et de l'anxiété
  • Dépression et sautes d'humeur
  • Diarrhée, nausées et douleurs thoraciques
  • Rhumes ou autres maladies
  • Faible ou pas de libido
  • Perte d'appétit
  • Manque de sommeil ou sommeil excessif
  • Procrastination
  • Recourir à l'alcool et à d'autres vices pour se déstresser

Avant de commencer à vous inquiéter, rappelez-vous que vous pouvez toujours éviter les effets s'ils ne se sont pas encore manifestés. Si vous en avez déjà un, la méditation peut minimiser le risque de les provoquer et d'aggraver vos conditions.

Comment la méditation soulage le stress

Tout comme le stress a des hormones correspondantes, la méditation libère des hormones spécifiques pour les contrer. Ce sont le GABA, la sérotonine, la dopamine et les endorphines. Collectivement, ils renforcent votre sentiment de plaisir, vous apaisent, éteignent les cellules cérébrales activant la peur et l'anxiété, et vous donnent le «high du coureur». En conséquence, voici ce à quoi vous devez vous attendre:

  • Un plus grand sentiment de calme tout au long de la journée
  • Mieux dormir quand il est temps d'aller au lit
  • Une attention et une concentration plus nettes
  • Libération des émotions refoulées
  • Augmentation de l'empathie
  • Amélioration de la conscience de soi

Cela surprend beaucoup de savoir qu'un excellent moyen de gérer le stress et de le prévenir est un exercice quotidien facile qui ne prend que quelques minutes. Utiliser ces quelques minutes est essentiel pour nous pour créer un espace libre pour ce qui est vraiment important et filtrer les fausses alarmes. Si vous n'êtes pas sûr de méditer seul, il existe des outils tels que perles de mala, ebooks et acoustique pour vous guider.