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La pleine conscience est une superpuissance

La pleine conscience n'est-elle que le dernier mot à la mode surpassé? La réponse simple à cela est que ce n'est pas le cas. La santé mentale a gagné la vedette parmi les problèmes mondiaux et les gens la prennent régulièrement au sérieux. Le dernier clou qui a conduit à ce point a été lorsque l'Organisation mondiale de la santé l'a reconnu comme une condition médicale officielle.

Une étude a révélé que 23% des employés à temps plein subissent un épuisement professionnel «très souvent ou toujours». Pas si alarmant? Un autre 44% de ceux qui travaillent à temps plein disent en faire l'expérience «parfois». C'est un énorme 67% de la main-d'œuvre actuellement employée. Que vous le traversiez, que vous l'ayez subi ou que vous ne l'ayez jamais fait, la pleine conscience est un arsenal dont vos défenses mentales ont besoin pour en sortir et prévenir à l'avenir.

Qu'est-ce que Mindfulness?

Cela signifie se concentrer sur le «maintenant», être conscient et attentif uniquement au moment présent, l'embrasser tel qu'il est sans le critiquer. Une autre façon de voir les choses consiste à reconnaître et à comprendre les émotions et les pensées que vous avez immédiatement sans leur permettre de dicter votre réaction à votre situation.

L'esprit reste rarement sur ce qui est directement devant nous et se dirige souvent vers le passé ou le présent, ce qui peut entraîner des problèmes, à savoir la dépression et l'anxiété. Les religions orientales ont développé le concept de pleine conscience pour maîtriser le cerveau lorsqu'il s'égare avant qu'il ne se transforme en pensées négatives et improductives.

Pourquoi la pleine conscience est une superpuissance

Imaginez ne pas vous inquiéter pour l'avenir, comme si vous pourrez réaliser vos rêves ou non ou si vous perdez le sommeil à cause d'un douloureux souvenir qui refait surface. Vous resterez calme pendant la circulation matinale et les incidents sur le lieu de travail.

Que feriez-vous si nous vous disions qu'un niveau de paix est possible? Ce ne serait pas parfait et certains jours seraient plus difficiles que les autres, mais cela signifie que certains sont aussi plus faciles. Vous le voudriez toujours, non? C'est ce qu'offre la pleine conscience.

Comment pratiquer la pleine conscience

Prenez 5 à 15 minutes par jour pour pratiquer la pleine conscience. Le faire le matin ou juste après votre réveil serait un moyen idéal de commencer votre journée. Suivez ces étapes:

  1.      Trouvez un endroit relativement calme. Si votre quartier n'est pas vraiment paisible, ne vous en faites pas trop. Utilisez ce que vous avez ou planifiez-le pendant une période où l'activité diminue considérablement.
  1.      Détendez-vous en position assise dans un endroit confortable et fermez les yeux. Encore une fois, votre lit ira bien mais essayez de ne pas vous endormir.
  1.      Répétez un mot encore et encore pendant que vous inspirez et expirez. Même une syllabe comme «om» ferait l'affaire.
  1.      Remarquez votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque. Prenez note de toutes les autres sensations corporelles que vous ressentez.
  1.      Ensuite, développez votre attention sur d'autres choses qui se passent autour de vous, les différents stimuli que vos sens captent comme les sons, les parfums et autres. Ne vous faites pas d'opinion à leur sujet, reconnaissez simplement leur présence.
  1.      Creusez dans vos émotions. Que sont-ils? Nommez-les et soyez précis. Es-tu heureux? Triste? Frustré? Ne vous jugez pas pour cela, comme vous ne devriez pas pour d'autres choses que vous avez ressenties. Acceptez-les tout de même.
  1.      Continuez à respirer profondément et répétez le mot ou la syllabe que vous avez choisi. Si votre esprit s'égare pendant l'exercice, ramenez-le simplement jusqu'à ce que vos cinq minutes soient écoulées.